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内容简介

生活里,总会遇到慌乱、碰到孤单,
这时我们常习惯把部分的自己压抑下去,
不知不觉中丢掉了内在真实的一部分。
符合社会期待做罐头,是安全的选项,而做自己,需要勇敢与行动……
  
★专为想要好好活出自己的人而写的书。
★写给年轻人的生涯发展指南书。
哈克,原本在父母和社会的期待下就读电机系,后来却毅然决然聆听自己的声音,转而前往美国攻读心理咨询,成为一名自由心理咨询师。多年辅导的经历中,他看到一个个年轻的生命,为满足父母和社会的期待努力不懈,而忽略了内心深处那个真实的自己。他要与那些想要好好活出自己的人分享,如何让真实的自己得以存在,同时又能与外在世界好好互动。

作者简介

哈克(黄士钧),博士,“用心爱自己、懂别人”的台湾叙事心理咨询师,20年专业心理咨询训练资质,彰化师范大学咨询辅导博士、美国马里兰大学生涯咨询硕士。“人如果只有思考,会有效率但失去感情;人如果只有直觉,会有感动但不一定能全盘考量。”哈克用心看待触发思考与直觉的合作,不可自拔地享受着生命故事的新可能。

目录

目录
〈推荐序〉一本适合年轻人活出自己的指南书黄锦敦
〈推荐序〉一本用生命疗愈生命的好书林祺堂
〈自序〉为年轻慌乱的心堆上营火

第一部分
爱自己,安顿自己——搞定自己的基本功
你是否丢失了部分的自己?
做自己,还是做罐头?
看见平凡渺小,也追求独特美丽
信任自己正在经历的
遇到困境与批评怎么办?
修水管,还是换水管?
我把自己放得太大或缩得太小?
整合内在喜欢与不接纳的自己

第二部分
从自己的故事里,长出自信来——找到养分,长出力量
为自己找到一个位置
找不到独特,就来创造美丽
自信怎么来?
为自信播种与扎根
我可以为人生加入什么新可能?
被喜欢,所以可以好好长自己
真实呈现自己时,还可以被喜欢吗?
找到滋养自信的好朋友
开启滋养自己的活水源头

第三部分
迎向真实世界的挑战——在风雨中站稳
在生命的河流里,时时回到中心
生命的精彩度VS.轻松度
不论成败对错,我用心准备
这一步,要怎么下得*漂亮?
心情好不起来,怎么办?
自由的花,开在自我要求的土壤上
每个人都有两个自己


第四部分
活出精彩的秘密武器——和潜意识做好朋友
和潜意识当好朋友
好隐喻,可以陪到心底去
轻轻巧巧走进护城河——在生活里使用隐喻
好的隐喻故事,让给爱的人更流动
孵梦、解梦给自己的生命指引——小羊求求你
见识精彩的潜意识力量——聋哑学校的梦

附录一:自信练习
附录二:清洗内在的宝石

精彩书摘

做自己,还是做罐头?

美丽,常常来自于冒险。虽然你我都知道,那个冒险的过程,社会不会为你背书,因而孤单很多,挫折不会少,就看你的人生想实现什么了!

常听到朋友问:
“做自己,会不会太自私?”
“我应该听从别人的意见,还是听自己的声音?”
“只听自己的,会不会太自私?”
相对于“做自己”,就是“做别人要我做的”。做别人要我做的,就是根据社会期望去做应该做的,我给这样的行为取了个夸张的代名词,叫做“做罐头”。因为罐头是工厂生产在线大量制造的产品,每个罐头产品几乎一样,也都安全地成为社会需要的东西。
其实,当一个人问“做自己,会不会太自私?”时,心里通常有两个声音在交战:一个是做自己,一个是觉得自己似乎应该听从社会、父母、同侪的期许(也就是乖乖地做罐头)。这两个声音的交战,才会让“做自己,会不会太自私”的困境浮现,所以,这时要先能跳脱“做自己好,还是做罐头好?”的两难式问句。
怎么跳脱?我常常把这样的两难式问句,换成比例式问句:“我要做多少自己?做多少的罐头呢?”
做罐头,符合了社会的期待,于是成了稳定社会的力量;做自己,同步了内在的流动力量,活出了生命的美丽,也为世界增添色彩。所以,做罐头很好,做自己也很好。这个概念与家族治疗师萨提亚(VirginiaSatir)所说的:“我是OK的,你也是OK的。”有相互辉映之处。

前言/序言

一本适合年轻人活出自己的指南书

叙事治疗取向督导、咨询心理师黄锦敦


从哈克邀请我为这《做自己, 还是做罐头?勇敢挺自己的第一堂课》写序文开始,将近一整个月的时间,此书和我形影不离,我一有空,就拿出来细细阅读。好几次读着读着,就不自主地放下书本,抬起头,想着:“如果年轻的时候,我也可以读到这样的一《做自己, 还是做罐头?勇敢挺自己的第一堂课》??”
十八、九岁的我,视野方长,眼光总想望向很远的地方,好奇自己生命能有多大的可能?同时,眼光也总想往内窥探,想和自己有更多连结。对那个年纪的我来说,更难的是:“要如何才能把*里面真实的自己,和外面大大的世界连在一起?”也就是如何才能在现实的世界里,走出自己的一路来?那时的我常孤单又迷惑,一不小心就掉到了自我怀疑的漆黑空间里。如果当时可以读到这样的一《做自己, 还是做罐头?勇敢挺自己的第一堂课》,这条路走来,我想就会有许多的不同。因此,我在书稿空白处写着:“真好,有这样的一《做自己, 还是做罐头?勇敢挺自己的第一堂课》,或许就可以让许多年轻人,在成为自己的道路上,少一些孤单,多一些力量。”所以,这是一本非常适合年轻人在生涯发展的路途上,用来活出自己的指南书。
但这样的想法,在一次旅行后有了改变。招待我的主人是一位六十岁的退休老师,我们熟识多年,在和她聊到在为此书写序时,我告诉她:“这里面写了许多想跟年轻人说的话,很好看。”接着就顺道把书稿借她阅读。她在深夜里读着读着,隔天早上用发亮的眼神对我说:“这《做自己, 还是做罐头?勇敢挺自己的第一堂课》,不只可以给年轻人看,连我都深刻地被触动内心的好多事。”我点点头,这《做自己, 还是做罐头?勇敢挺自己的第一堂课》确实不只适合给年轻人,我想这会是一本非常适合给想要好好活出这一辈子的人阅读,无论老少。
什么叫做“好好活出这一辈子”?用作者的语言就是活得真实又美好。真实,就是要和自己有很好的连结,也就是做自己;美好,则是以真实的自己为底,并与外在的世界有机地互动,让自己活得自由又精彩。真实又美好的生活样貌非常吸引人,问题是路径何在?作者透过平易近人的语言,将深厚难懂的心理治疗理论,一一转化为可以落实在生活中的方法,指出一条条的路。更令人激赏的是,他不是把所学到理论译写为简易的语言而已,每一个概念与方法,都是他几十年的生命里,一个一个地尝试,一次一次地创造与练习,感受到力量,品尝到滋味,才一一拣选书写。就如同神农尝百草一般,每一篇都是真真实实,从经验里提炼而来。所以此书一路阅读下来,大家读到的绝非只是理论与方法而已,而是有着许多深刻的生命感跳跃其中。这也就是为什么我会说,这是一本用着扎扎实实的生命,所写下的书。
我和哈克是非常亲近的好友,我们常一起合作带领工作坊,一整天在大自然里走路、说话。这几年来和他互动时,总有个时刻让我很感动,那就是我不时会听见他说:“这几年*想学的事情之一,就是能对别人有更多的善意。善意,那不是我原本就会的事。”在我的眼里,他很能爱人,能深刻又真诚地爱人,这是他一直做得很好的事。但善意,指得是在关系上没有太多基础,甚至是不认识的人们,想要对他们撑开更大的空间,传递出爱。这是他生命这个阶段,想要长出来的样貌。
这几年,我看见哈克的善意,真是越来越多了。我常听着他说:“我们可以为这个岛屿留下些什么?”在这个人人都说大环境不好的年代里,哈克似乎想要挺起身子,为这块土地做些什么,期待让这个岛屿有机会更好。
这次,我看见哈克用着经年累月的专业与愿意,伏案书写。此《做自己, 还是做罐头?勇敢挺自己的第一堂课》的出版,我彷佛也见着他,送给了这岛屿的许多人们,一份大大的善意。

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